domingo, 16 de noviembre de 2014
lunes, 3 de noviembre de 2014
lunes, 28 de abril de 2014
Mapoma 2014
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José de Calambres (foto), Ángel y Luis
Ayer terminaron su participación en el MAPOMA 2014 Luis y Ángel, ayudados al principio por José de Calambres, y luego después por otro José.
Ángel 3 horas, 25 minutos y 11 segundos.
Luis 3 horas, 44 minutos y 59 segundos.
Enhorabuena a todos!!!
lunes, 31 de marzo de 2014
XXXVI Media Maratón de Coslada (30-03-14)
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Ayer se disputó una nueva edición de la media de Coslada, ya llevamos 36, pero sigue más viva que nunca. El hecho de meter otra carrera (la mitad de la distancia) ayuda a que seamos más, pero como tardamos en coger los dorsales y nos líamos a la hora de ponernos todo y hacernos algunas fotos, nos tocó ir deprisa y corriendo a la línea de salida para salir a tiempo -y no sé exactamente cuantos eramos, no he visto todavía la clasificación- aunque hubo otros (algunos FFDR) que ya llegaron cuando nosotros estábamos bajando por José de Garaté :-)
Apunto, antes de que empezase las carrera y nos encontrásemos todos durante la recogida de los dorsales, que en el polideportivo de Valleaguado había muchos corredores, muchos de la UAC, claro, pero también muchos del club atletismo de San Fernando y también muchas camisetas naranjas de los FFDR (Forofos del Running). A quién sí pude saludar durante un rato fue a AupaNacho, maquinón de Coslada que que quedó como primero de local.
Luego nos fuimos a cambiar a los coches, hacernos algunas fotos y darnos cuenta de que el tiempo se nos había echado encima. Nos tocó darnos un "sprint" avenida José Garaté para arriba y ya colocarnos según nuestras expectativas. Raúl C., Luis, Ángel, Moro, Miguel y José (de Calambres Atletismo) en la parte de delante y Sergi, Juan C. y yo por la parte del medio. Dan enseguida la salida y todo para abajo, mientras algunos FFDR todavía subían camino de la salida (unos kilómetros más adelante nos alcanzaron).
Sergi y yo fuimos juntos los primeros kilómetros, la primera vuelta entera y un poco más. Él se conformaba con terminarla (creo que el año pasado no participó en ninguna media) y yo si la terminaba sobre la hora y cincuenta minutos me daba por contento -en Fuencarral, 47 días antes, me había ido a las 2 horas y 2 minutos, con un buen pajarón en los últimos kilómetros-. Fue tirando durante la primera vuelta todo el rato, a un ritmo sobre 5 minutos y 15 segundos que empezamos la media y que, cuando me dejó, ya íbamos a 5 minutos y 4 segundos de media por kilómetro. Así superamos la zona de los chalets, dónde terminaba más o menos la zona de subidas, aunque luego en la calle Sevilla había otra subida hasta el barrio de El Puerto. Pero en la calle Doctor Fleming estaba nuestra madre, mi cuñada cosladeña y una de mis sobrinas (como todos los años), así que me aparte para saludarlas y luego encaramos la calle Sevilla para discurrir por terreno llano y más favorable, dónde los ánimos del amigo Javi y su familia se agradecen mucho.
Entramos luego por la avenida Constitución y nos adentramos en el núcleo de Coslada, zona de bajada que las piernas agradecen. Llegamos a la zona que bordea el recinto ferial y aquí larga bajada hasta llegar al puente encima de las vías que te adentra en el polígono industrial de Coslada, el más antigüo. Vamos todavía junto a bastantes corredores, unos serán de los nuestros y otros de la Doble Legüa. En menos de dos kilómetros nos diremos adiós.
Llegamos de nuevo al poli y comienza la segunda vuelta, con las consabidas subidas (que puñetera la cuestecilla del Uru). Antes Sergi, con mucha pólvora en sus piernas, me dice que acelera, que va bien. Nos deseamos suerte y para mi comienza otra carrera. Bajo el ritmo, unos diez segundos más por kilómetro. Si no quiero petar al final, este tiene que ser mi ritmo durante los máximos kilómetros posible. Pasada la cuestecilla del Uru, al lado del Instituto María Moliner, voy a ser compañero de viajes de otro corredor con camiseta roja. Nos vamos turnando, sin palabras de por medio, para bajar hasta el Zoco y subir otra de las cuestecillas puñeteras camino de la calle Velázquez. Aquí, antes de llegar al kilómetro 14, tengo una especie de subidón. Sé que en la calle doctor Fleming estará la familia, como así ocurre (esta vez la sobrina mayor si se asoma a la terraza), pero nuestra madre ya no está. Quizá, ya por la calle Sevilla, gire el cuello a la izquierda, mire a la terraza y allí esté ella, como así ocurre. Hace años quién lo hacía así era nuestro padre, así que tiro de esos recuerdos y levanto el brazo con la botella de agua en señal de saludo.
Más arriba está Rober con sus niños, así que les doy una palmada a cada uno, continuo camino del barrio del Puerto y ya empiezo a comprobar que el subidón se acaba y que las piernas se empiezan a resentir. Hay que dosificar, que la zona de subidas se ha acabado. Voy a 5 minutos y 14 segundos por kilómetro, pero el corredor de rojo veo que va más fuerte. En la avenida Constitución poco a poco me empiezan a pasar corredores, pero estamos en el kilómetro 16 y solo queda un pequeño esfuerzo poligonero.
En la zona del polígono ya me voy a 5 minutos y 19 segundos por kilómetro y me cuesta mantenerlos, me pasan más corredores, pero ya es todo cuesta abajo después de pasar por el pabellón de La Vía. Has pasado el kilómetro 19 y aunque ya lo notas, no hay debacle como en Fuencarral este año o en la del año pasado tanto en Coslada como en Fuencarral.
La visión del polideportivo de Valleaguado me anima un montón, sigo con el mismo ritmo y en la zona de la pista voy muy contento. Voy a superar la hora y cincuenta minutos, pero el coco ha funcionado. Cruzo la meta y luego toca el reencuentro. Veo a Felipe, pero no a Gurb, los cuales se han tomado la carrera como un entreno de calidad para el maratón de A Coruña. Y luego algo que me gusta mucho de las carreras, el después, que son las cañas con la mejor compañía.
Clasificaciones Media Maratón y Doble Legua:
Moro 1 hora y 23 minutos (no se puso el chip...).
José Calambres 1 hora y 25 minutos y 3 segundos.
Angel 1 hora y 30 minutos y 17 segundos.
Luis 1 hora y 30 minutos y 22 segundos.
Raúl y Miguel 1 hora y 37 minutos y 51 segundos.
Sergi 1 hora y 42 minutos y 25 segundos.
Lolo 1 hora y 51 minutos y 19 segundos.
Juan C. 1 hora y 59 minutos y 27 segundos.
http://connect.garmin.com/activity/470141438
Apunto, antes de que empezase las carrera y nos encontrásemos todos durante la recogida de los dorsales, que en el polideportivo de Valleaguado había muchos corredores, muchos de la UAC, claro, pero también muchos del club atletismo de San Fernando y también muchas camisetas naranjas de los FFDR (Forofos del Running). A quién sí pude saludar durante un rato fue a AupaNacho, maquinón de Coslada que que quedó como primero de local.
Luego nos fuimos a cambiar a los coches, hacernos algunas fotos y darnos cuenta de que el tiempo se nos había echado encima. Nos tocó darnos un "sprint" avenida José Garaté para arriba y ya colocarnos según nuestras expectativas. Raúl C., Luis, Ángel, Moro, Miguel y José (de Calambres Atletismo) en la parte de delante y Sergi, Juan C. y yo por la parte del medio. Dan enseguida la salida y todo para abajo, mientras algunos FFDR todavía subían camino de la salida (unos kilómetros más adelante nos alcanzaron).
Sergi y yo fuimos juntos los primeros kilómetros, la primera vuelta entera y un poco más. Él se conformaba con terminarla (creo que el año pasado no participó en ninguna media) y yo si la terminaba sobre la hora y cincuenta minutos me daba por contento -en Fuencarral, 47 días antes, me había ido a las 2 horas y 2 minutos, con un buen pajarón en los últimos kilómetros-. Fue tirando durante la primera vuelta todo el rato, a un ritmo sobre 5 minutos y 15 segundos que empezamos la media y que, cuando me dejó, ya íbamos a 5 minutos y 4 segundos de media por kilómetro. Así superamos la zona de los chalets, dónde terminaba más o menos la zona de subidas, aunque luego en la calle Sevilla había otra subida hasta el barrio de El Puerto. Pero en la calle Doctor Fleming estaba nuestra madre, mi cuñada cosladeña y una de mis sobrinas (como todos los años), así que me aparte para saludarlas y luego encaramos la calle Sevilla para discurrir por terreno llano y más favorable, dónde los ánimos del amigo Javi y su familia se agradecen mucho.
Entramos luego por la avenida Constitución y nos adentramos en el núcleo de Coslada, zona de bajada que las piernas agradecen. Llegamos a la zona que bordea el recinto ferial y aquí larga bajada hasta llegar al puente encima de las vías que te adentra en el polígono industrial de Coslada, el más antigüo. Vamos todavía junto a bastantes corredores, unos serán de los nuestros y otros de la Doble Legüa. En menos de dos kilómetros nos diremos adiós.
Llegamos de nuevo al poli y comienza la segunda vuelta, con las consabidas subidas (que puñetera la cuestecilla del Uru). Antes Sergi, con mucha pólvora en sus piernas, me dice que acelera, que va bien. Nos deseamos suerte y para mi comienza otra carrera. Bajo el ritmo, unos diez segundos más por kilómetro. Si no quiero petar al final, este tiene que ser mi ritmo durante los máximos kilómetros posible. Pasada la cuestecilla del Uru, al lado del Instituto María Moliner, voy a ser compañero de viajes de otro corredor con camiseta roja. Nos vamos turnando, sin palabras de por medio, para bajar hasta el Zoco y subir otra de las cuestecillas puñeteras camino de la calle Velázquez. Aquí, antes de llegar al kilómetro 14, tengo una especie de subidón. Sé que en la calle doctor Fleming estará la familia, como así ocurre (esta vez la sobrina mayor si se asoma a la terraza), pero nuestra madre ya no está. Quizá, ya por la calle Sevilla, gire el cuello a la izquierda, mire a la terraza y allí esté ella, como así ocurre. Hace años quién lo hacía así era nuestro padre, así que tiro de esos recuerdos y levanto el brazo con la botella de agua en señal de saludo.
Más arriba está Rober con sus niños, así que les doy una palmada a cada uno, continuo camino del barrio del Puerto y ya empiezo a comprobar que el subidón se acaba y que las piernas se empiezan a resentir. Hay que dosificar, que la zona de subidas se ha acabado. Voy a 5 minutos y 14 segundos por kilómetro, pero el corredor de rojo veo que va más fuerte. En la avenida Constitución poco a poco me empiezan a pasar corredores, pero estamos en el kilómetro 16 y solo queda un pequeño esfuerzo poligonero.
En la zona del polígono ya me voy a 5 minutos y 19 segundos por kilómetro y me cuesta mantenerlos, me pasan más corredores, pero ya es todo cuesta abajo después de pasar por el pabellón de La Vía. Has pasado el kilómetro 19 y aunque ya lo notas, no hay debacle como en Fuencarral este año o en la del año pasado tanto en Coslada como en Fuencarral.
La visión del polideportivo de Valleaguado me anima un montón, sigo con el mismo ritmo y en la zona de la pista voy muy contento. Voy a superar la hora y cincuenta minutos, pero el coco ha funcionado. Cruzo la meta y luego toca el reencuentro. Veo a Felipe, pero no a Gurb, los cuales se han tomado la carrera como un entreno de calidad para el maratón de A Coruña. Y luego algo que me gusta mucho de las carreras, el después, que son las cañas con la mejor compañía.
Clasificaciones Media Maratón y Doble Legua:
Moro 1 hora y 23 minutos (no se puso el chip...).
José Calambres 1 hora y 25 minutos y 3 segundos.
Angel 1 hora y 30 minutos y 17 segundos.
Luis 1 hora y 30 minutos y 22 segundos.
Raúl y Miguel 1 hora y 37 minutos y 51 segundos.
Sergi 1 hora y 42 minutos y 25 segundos.
Lolo 1 hora y 51 minutos y 19 segundos.
Juan C. 1 hora y 59 minutos y 27 segundos.
http://connect.garmin.com/activity/470141438
| Distancia: | 21,41 km |
| Tiempo: | 1:51:17 |
| Ritmo medio: | 5:13 min/km |
| Altura ganada: | 159 m |
| Calorías: | 1.720 C |
viernes, 28 de marzo de 2014
Sergi en la Intercampus (23-03-2014)
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Sergi en acción en la Intercampus del pasado domingo día 23 de marzo de 2014
Gracias a las fotos de Forofos del Running
lunes, 24 de marzo de 2014
Media Maratón de Coslada (30-03-14) - Previa sobre el recorrido
El circuito de la Media Maraton de Coslada lo podras veer AQUI
Ponemos un pequeño análisis sobre el recorrido, que es el que se hizo el año pasado antes de disputarlo:
"-Con
respecto al recorrido, hay dos vueltas, y comienza en la avenida José Garaté, en terreno de
bajada, hasta llegar al polideportivo, cogemos
a derecha la calle Venezuela, y
nuevo giro a la derecha por la calle Perú, en terreno de subida puñetera, hasta girar a la
izquierda y coger la calle Argentina y luego la calle Méjico (seguimos en
terreno ascendente).
Al
llegar al kilómetro 2, ya en la zona de los chalet de las Conejeras (ojito al
acceder a esta zona por la rampita
del CC Uruguay), el terreno no pica tanto por
la calle Jorge Guillén... Y esto
que hay un giro a la izquierda y cogemos la calle León Felipe, una buena bajada para acelerar,
zona que otros años se hacía (en parte) de subida y vaya que si costaba.
Llegamos
al Zocoslada, pasado el kilómetro
3, y cogemos la avenida de
España, con otra rampita para llegar al núcleo de Coslada, por la calle Velázquez, otro tramo para
recuperar, como el pequeño tramo
de Dr. Fleming a la izquierda, y otro giro a la izquierda y subimos por la
siempre presente calle Sevilla.
Terminada
la calle Sevilla entramos en la zona del barrio de El Puerto, en ligera subida hasta llegar al centro de salud, y
aquí nos encontramos tres buenas
rectas con tramos casi planos.
Llegamos
a la avenida de la Constitución,
terreno también casi plano al
principio, aunque luego ya será en
bajada, con varios zig-zag a la izquierda y dónde hay que pegar buenos acelerones,
para llegar a la zona de los
Barrales por la Avenida del Plantío (kilómetro 7).
A la
derecha cogeremos la calle Virgen de la Cabeza, otra larga recta en bajada y nos vamos a la zona del polígono
industrial de Coslada, con una rampita maja para superar el puente sobre la vía por la calle de la Rioja, pero
luego con otra buena bajada. A la derecha giraremos por la avenida Fuentemar y
veremos nuestro pabellón
de La Vía, emblemático si se
habla de esta prueba, en la avenida de la Industria. Al dejarlo atrás, seguiremos
por terreno del polígono, dónde
será hasta difícil encontrar al Tato, pero ayudará que es una recta larguísima en ligero
descenso. Giramos
a la derecha, por la calle de la Mancha, otra recta larga y totalmente plana,
para volver a la avenida José Garaté y comenzar con la segunda vuelta a la
prueba (sin rodear el polideportivo de Valleaguado como al inicio).
-En
resumen, los tres primeros kilómetros de cada vuelta son los más complicados,
totalmente rompe-piernas, con dos rampas interesantes en el CC Uruguay y en el
puente de la avenida de España. Luego se alterna terreno llano con bajadas
importantes (avenida Constitución, calle Virgen de la Cabeza, avenida de
laIndustria), las cuestas más importantes están en la calle Sevilla y el puente
de la calle de la Rioja. Creo que es más sencillo que el recorrido de los
últimos años, ya que no están las dos cuestas más importantes
(ahora la calle León Felipe es de bajada y no se pisa la calle de Gabriel Celaya -la zona de El Cerro y la Ciudad-70
desaparecen del recorrido-)."
Después de disputar la edición del año pasado, es un recorrido puñetero, ojo con la segunda vuelta y esos últimos kilómetros por el "desértico" polígono industrial. El domingo nos vemos!!!
martes, 25 de febrero de 2014
VIII Cross de la UAC (23-02-14)
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Fotos de la UAC
Después del entreno (con frío, pero día soleado), sabía que tenía que regular, que iba a estar por encima de los 5 minutos por kilómetro, pero lo importante es disfrutar y no hundirme al final por ir de lo que ya no soy, así que regularé.
El caso es que Luis, Raúl C. y José Mari se van a la parte de delante, y, previos saludos con Nacho, Julián -jcmjul-, que no corre por estar como voluntario, y Felipe69 (Raúl no corre este cross), me voy a la parte del medio (hay inscritos más de 270 corredores).
Este año la carrera sale cerca del Naturalario, en ligera subida, pero luego bordea el bosquecillo de los pinos para bajar. Esta parte no es dura, voy sobre 5 minutos el kilómetro. La parte más complicada, pero la más bonita, llega cuando zigzagueas por la zona de los pinos (“Mola”). Es ya la tercera participación en esta prueba y es la parte del recorrido que, creo, menos ha variado (el primer año que participé en ella, cuando estaba más rápido -2010-, la afronté con mucha mayor alegría). Empiezo a comprobar que bajar de los 5 minutos va a ser imposible, que queda seguir con la táctica de regular y mantener un ritmo estable. Poco a poco veo que me superan corredores, si voy ya así me pasarán muchos más hasta el final.
Cuando terminas de subir esta zona sé que hay que seguir zigzagueando, pero el terreno es favorable de aquí a que termine la primera vuelta (se agradecen los ánimos de Julián). Sigo controlando, pero me siguen pasando corredores. Llegamos a un giro a la izquierda y acaba la primera vuelta, casi clavaos los 4 kms. Aquí comienzas a subir ligeramente otra vez y toca dosificar, para llegar a zona llana otra vez (me paró por segunda y última vez a atarme los córdones de una de las zapas), una zona dónde empiezo a estar en zona de nadie.
En la segunda zona de bajada para afrontar la zona de los pinos, me pasan 2 o 3 corredores, uno de camiseta naranja y una corredora. No se me distancian mucho, trato de seguirlos pero sin picarme. Llegamos a la zona de subida, por los pinos, y el chico se va más y a la chica la tengo a la vista, aunque se empieza a despegar. No me quiero cebar, aunque sé que no es un tramo muy largo, pero se distancian más poco a poco. Por lo menos adelanto a algunos corredores que tienen menos fuelle que yo y te da cierto optimismo. Cuando está para terminar esta subida, veo que recorto con la chica, aunque por detrás oigo respirar bastante fuerte a otra corredora y sé que seré carne de adelanto. Miro el reloj y veo que voy sobre 5 minutos 10 segundos por kilómetro, no mucho peor que en la primera vuelta (dos segundos), y me animo más, solo queda llano y bajada, más nuevos ánimos bienvenidos de Julián.
Poco a poco sigo recortando distancia con la chica y al chico de la camiseta naranja lo veo más cerca. Por detrás me dio caza la otra chica, pero con un ligero giro de cuello veo que si sigo así no me pasará nadie más (como así ocurre). Primero paso a la chica y luego alcanzo al chico de naranja, pero dónde pienso que ya vamos a entrar a meta nos hacen girar de nuevo a la izquierda (tercera subida) y compruebo que la segunda vuelta se va a ir por unos cientos de metros de los 4 kms. Giramos a la derecha, sigo a la par con el chico de naranja, pero en la recta de meta aprieto un poco, sin llegar a sprintar, y entro solo en la meta, aunque eso sí, ya han pasado antes más de 180, entre ellos José María, Luis y Raúl C., casi 9 minutos antes que yo, ya que la he terminado en 43 minutos y 3 segundos, más de 5 minutos peor que el año pasado. El caso es que termino contento después del calentamiento previo de 6 kilómetros (a 5’36” por km) y luego la carrera, con dos vueltas a más o menos el mismo ritmo (a 5’08” y 5’06” por km).
Toca luego juntarnos todos, despedidas con los otros corredores -a Gurb lo he visto un momento, ya que él hoy no corría, como me dijo Felipe69-, y veo, de camino al coche, que vienen muchos padres con sus hijos para participar en las pruebas de menores. El buen día que hace y el que este terreno sea magnífico para la disputa de carreras ayuda mucho a ello.
Distancia: 8,38 km
Tiempo: 43:00
Ritmo medio: 5:08 min/km
Altura ganada: 118 m
Calorías: 669 C
FC media: 154 ppm
FC máx.: 172 ppm
1 :12.9 0,02 14:01
2 20:30.7 4,00 5:08
3 22:16.0 4,37 5:06
VIII Cross Uni�n Atl�tica Coslada by lolochus at Garmin Connect - Details
Clasificaciones
Entreno previo a la carrera con 3 fieras, mucho más rápidos que yo. Pensaba que íbamos a ir por tierra, pero casi todo el calentamiento ha sido por asfalto. Veo ahora que las pulsaciones al empezar se me han puesto casi a 197, "¡qué animalada!, jiji, aunque la banda del pulsómetro está muy destensada y ya no me fío mucho. El caso es que que con ellos hemos salido más rápido de lo que acostumbro. Hay que ver como asimilo en la carrera este entreno...
Entreno previo al Cross con Luis, Ra�l C. y Jos� Mari by lolochus at Garmin Connect - Details
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