jueves, 30 de diciembre de 2010

Y de postre, San Silvestres!!!



Foto extraída de ImágenesFotografías.

Se acaba el año, pero como solo encontramos penas tanto en lo económico como en lo social, vamos a terminar con algo más alegre: Lo bien que se lo pasan los corredores populares en las numerosas San Silvestres que se disputan (hay algunos del Casa Extremadura, José Carlos y Moro, que terminarán el año disputando la de Vicálvaro por la mañana y la de Vallecas por la tarde).

Ya sea en la más popular de todas, la vallecana, con 34.000 participantes este año, o en otras como la vicalvareña, con 1.000 (o en otras que ya se han disputado, como la de Leganés o Mostolés, que, por cierto, también contaron con José Carlos), los corredores cierran el 2010 con unos acelerones, muchos disfraces y, lo más importante, miles de sonrisas.

FELIZ AÑO 2011 A TODOS

martes, 28 de diciembre de 2010

Plan para el Mapoma 2011



Hoy comienzo la preparación para el Mapoma 2011. Este año voy a seguir un plan, no como el año pasado, que solo me dediqué a acumular km y cuestas. Este año quiero sufrir menos en esos últimos 7 km, que cada vez que pienso en ellos...

Dejo aquí el plan que me ha dejado Lenon, de ForoAtletismo, adaptado a un corredor anárquico como yo que se estresa cuando tiene que seguir una planificación. Pero el Mapoma bien vale un esfuerzo de disciplina.

Nota: A fecha de hoy, aparte de Ángel y de mí, creo que tanto Luis, como Moro y como José son candidatos del Casa Extremadura para volver a disfrutar de las calles de Madrid.

jueves, 23 de diciembre de 2010

Algunas fotos en Aranjuez






La vista no da para más. Aquí hay alguna foto de Miguel Ángel, Lolo, José Carlos y Ángel (faltan Raul C., Moro y José, aparte de Ríos) - Fotos extraídas del Club Maratón Aranjuez.

miércoles, 22 de diciembre de 2010

Después de Aranjuez

Por segundo año consecutivo no disfruté en Aranjuez...

Así como el año pasado tuve excusa porque el mes de noviembre apenas corrí por los problemas intestinales que tuve, culminados con una colonoscopia a principios de diciembre, este año no puedo poner ninguna. Y lo peor ha sido, aparte del hecho de no conseguir el objetivo de mejora en el diez mil, que esta vez tampoco he disfrutado.

Mira que después de la carrera del 2009 me dije que nunca iba a salir disgustado tras una competición, que tenemos mucha suerte de poder correr y disfrutar de algo que nos gusta..., y paf, el domingo vuelvo a reincidir. Lo fácil que hubiera sido que después del kilómetro 4, ya viendo que no iba de piernas, haberme dejado llevar y saborear cada instante por los jardines de Aranjuez, con ese público que nos animaba...

Espero que no me pase una tercera vez.

lunes, 20 de diciembre de 2010

Carrera Popular de Aranjuez 2010

Otro domingo de carrera. Y esta es de las imprescindibles en el calendario madrileño. Sin duda la Real Villa de Aranjuez y sus organizadores nos ofrecen una de las mejores pruebas de toda la comunidad de Madrid. El otro día Mou decía concederse un 11 para su año 2010. Alves para estar por encima le daba un 12 al Barcelona. Nosotros a la organización le damos un 14.
Este año nos presentamos 6 corredores del Grupo (Lolo, José Carlos, Moro, Raúl C., Jose y Ángel) y otros dos amigos Ríos y Miguel. Debía correr también Juanmi, pero parece ser según los mentideros que las celebraciones típicas de estas fechas no casan bien con nuestra sacrificada y amada afición deportiva.
Temíamos desde el sábado la aparición de esa lluvia que tanto molesta al corredor y agrada al agricultor. Pero a las 11 de la mañana que llegamos nosotros, el cielo estaba en calma. La temperatura era muy agradable, y además no corría apenas nada de viento. Perfecto para que el numeroso público pudiese disfrutar de las carreras infantiles. Grandísimos teloneros para los 4500 runners que empezaríamos una hora más tarde.
Cogemos el chip y el dorsal y vemos que este año están personalizados con nuestros nombres. También salen con distintos colores para separarnos por cajones en la salida.
De camino al coche reconozco a Julio Rey. Está vestido para participar. Bueno, otro año que no gano. ¿Me habré equivocado y no es realmente él?. Poco después lo anuncian por megafonía. Participaremos al menos ya que hemos venido.
Cumplimos cual torero con nuestro ritual a la hora de prepararnos. La equipación, las Medilast, las Adizero Tempo, las gafas (que soy miope), y ultimamente añado un pequeño rebozado de piernas con radio salil. Manias a las que me empiezo a aferrar por mis repetidos problemas musculares.
Empezamos a calentar y nos cruzamos con unos cuantos del Clinica Menorca. Llama mucho la atención el calentamiento mano a mano del gran Ramiro Matamoros y Ana Burgos. Con ese ritmo, ¿que será cuando se pongan a hacer series?.
Con otro ritmo más suave pero muy seguro y elegante, vemos pasar a Jesús y Josu de Gacelas de Madrid. Les saludamos sobre la marcha y nos encaminamos a los cajones de salida.
Entramos en el de 38-40 Jose, Moro, Raúl C. y yo. Allí dentro saludamos a Gurb que viene por conocer la prueba, ya que después del Maratón de San Sebastian de hace 3 semanas está en proceso de recuperación. Se da la salida e intentamos no separarnos porque los primeros kilómetros hay mucha gente alrededor. A la entrada a los jardines ya se empieza a correr más cómodo. Jose se nos ha ido unos metros. Moro y yo vamos un poco por debajo de 4min/km hasta el paso por el km 5. Aquí noto una pequeña molestia en el gemelo de la pierna izquierda y le digo que si sabe contar, que no cuente conmigo. Tengo que ser más conservador que lo importante es acabar bien. Es una pena porque es carrera para correr rápido, pero...
Se va unos metros por delante pero le sigo teniendo a la vista hasta la curva que nos encamina a la subida del 8 y pico. Hasta aquí he venido un poco por encima de 4min/km. Pero ralentizo algo más en la subida por si acaso. La paso sin problemas, y ahora el último kilómetro me lanzo más rápido aprovechando que estamos terminando y que el terreno es muy favorable de bajada. Finalizo en 40:08 por el Garmin, y con una sensación agridulce. Es la primera de las últimas carreras donde los problemas físicos no me han hundido. Pero a la vez y estando bien creo que mi mejor marca podría haber caido y haberme acercado al 39 pelao. Jose haciendo la carrera sólo y sin reloj ha estado en 39:05. Moro en 39:45 (lastrado también por la rodilla y la falta de continuidad). Si hubiesemos estado los tres juntos los tiempos sin duda hubiesen sido mejores.
Ríos y Miguel entran por debajo de 45 minutos. Raúl que volvía a correr una popular después de su paso por quirófano terminó con unos muy meritorios 46 minutos. Igual que Lolo, pero este muy hundido porque había puesto mucho interés en bajar de 44 y no se encontró bien. José Carlos también fue molesto durante buena parte de la carrera, con las lumbares y finalizo si recuerdo bien por detrás de Lolo. La clasificación aclarará tiempos y posiciones.
Para finalizar ya de vuelta en Coslada, la tradicional cervecita. Una sóla que la gente tenía prisa. Y como no, planificando algunos las San Silvestres y otros el calendario del mes de enero.
Después Moro y yo (que no teníamos prisa) nos acercamos al recinto ferial, donde la Casa de Extremadura celebraba su rito de la matanza. Vino, costillas, chorizos, pancetas y música en directo. Que había que reponer fuerzas.

sábado, 18 de diciembre de 2010

Para desconectar

Pues para hacer algo diferente, os recomiendo la obra de Jean Echenoz, Correr. Esta obra se basa en la vida del atleta checo Zatopek, apodado La Locomotora Humana.
Su carrera de triunfos comienza en 1946, pero sobre todo destacará en las olimpiadas de Helsinki de 1952 dónde en una semana ganó las medallas de oro de los 5000, 10000 y Maratón (ahí es na). Esos triunfos serán utilizados por el régimen comunista de Checoslovaquia, satélite de la URSS, siendo Zatopek héroe nacional. Pero sus desencuentros con el régimen y su apoyo Dubcek en la primavera del 68 le harán caer en el olvido total, teniendo que trabajar de barrendero para poder vivir.
Interesante novela y muy recomendable para conocer a una persona que amaba el correr y que lo hacía para desconectar de la época que le tocó vivir y como vía de escape a sus problemas personales.
Ya de paso hago publicidad de mi otro blog http://ytuqlees.blogspot.com/, por si alguien se anima a participar.
Saludos

jueves, 16 de diciembre de 2010

¿Y el ñampi-zampi?


A la paz de Dios, extremeños:

Después de la carrera de Aranjuez, ¿nos quedaremos a comer por allí, como el año pasado, o nos volveremos enseguida para Coslada?

Saludos

martes, 14 de diciembre de 2010

Aranjuez ya está aquí



El año pasado este humilde club reunió la mayor representación de la temporada en esta carrera y este año parece que se va a repetir; como gran noticia está la reaparición de Raul C., después de un año marcado por lesiones y pasos por el quirófano, así que nos alegramos un montón.

Y poco más se puede contar de esta gran prueba (si tienes más imaginación, pues claro que sí), que reune a 4.500 participantes que buscarán conseguir un buen tiempo y pasar después una buena mañana con familiares y amigos por los alrededores de Aranjuez (si la crisis, digo economía, lo permite).

Allí nos veremos, corredores.

lunes, 13 de diciembre de 2010

Fichajes de última hora



Gracias a las gestiones de Moro y Ángel con Lito, el responsable de deportes de la Casa Extremadura de Coslada, habrá 4 equipaciones en lugar de 2 -ya encargadas esta pasada semana-, por lo que José Carlos y Raul pasan a formar parte del club de atletismo (en la imagen de arriba se les puede ver en pleno esfuerzo durante la prueba de Paracuellos). Así, el grupo de atletismo 2010/11 estará formado por:

Moro, Entorviscao, Jumanji, Edu, Ángel, Raul C., $ergi, Lolo, José, Luis, Raul P. y José Carlos (los 4 últimos son las incorporaciones de esta temporada).

Saludos a todos y a correr.

viernes, 10 de diciembre de 2010

Inscripciones Media de Getafe



Visto como está el patio con Marta Domínguez, vamos a seguir apostando por los corredores populares, esos miles de runners anónimos que con su fuerza de voluntad, ilusión y ganas de superarse honran a esos millones de españoles de bien (que son los que están manteniendo, de momento, a este país en pie). Así que aquí tenemos una gran media para conseguir una buena marca:

Inscripciones Media de Getafe

lunes, 6 de diciembre de 2010

Entreno constitucional


Con más gases que un elefante y con las patas como un click de Famobil, a los 15 minutos de estar corriendo he decidido que con pasar de los 40 minutos me podía dar por satisfecho.

He recuperado a partir de la media hora un mejor tono, pero ahora al sacar la distancia recorrida flipo conmigo. Me ha salido el entreno a 5'01" por km ¿? (8,6 km en 43'12"). ¿Me estaré volviendo rápido a mis años??? Pues tan feliz como el señor de arriba me he quedado...

sábado, 4 de diciembre de 2010

Entreno de sábado

Hoy hemos salido a trotar José "Aceitunero", Moro y un servidor. Saliendo de Coslada y en dirección a San Blas. Completando 14,5 kms.
Ha sido un rodaje un poco raro, porque al llegar al minuto 43 hemos parado en un gimnasio y hemos realizado 30 minutos de aparatos. Me han tenido que explicar que hacer porque yo en un gimnasio me pierdo. Después de vuelta para casa otros 30 minutillos. Aquí he sentido una molestia en la rodilla derecha, que iba y venía, pero me ha dejado terminar el entreno. Mañana posiblemente evite el frío mañanero de hoy a las 9, y aproveche la bici de spinning (o cómo se escriba) para entrenar calentito.
Mientras rodabamos nos ha planteado José, el Maratón de Badajoz a finales de enero. La inscripción es bastante asequible para ser una maratón (15 euros), y dice que en función de los representantes que aporte cada club dan una subvención por desplazamiento. Yo tenía en mente el 16 de enero la pedestre de Tres Cantos (15kms) y el 30 la Media de Getafe (que coincide con el Maratón de Badajoz). Pienso que para mí sería más asequible esto e intentar el asalto al Maratón para más adelante. Y aún no descarto otro que no sea MAPOMA.
Para la que si tengo ya la inscripción es para la Media de la Latina, que tengo ganas de conocer este año. Las 2 Leguas Fuente de La Chopera la he descartado por precio. Buscaré otra opción.
Y para cerrar el año 2010 corriendo quiero acercarme a la San Silvestre de Móstoles la tarde del 28 de diciembre. No me gusta demasiado lo de dar tres vueltas a un circuito, pero es lo que hay.
También se puede modificar todo esto en función de lo que vayais contando los demás.

jueves, 2 de diciembre de 2010

La Casa de Extremadura en Paracuellos (2)

Nos acompañaron Jose C. y Raúl. ¿Incorporaciones de invierno?


Jose por una de las cuestas de mitad de carrera y entrando en Meta. Pendiente de recibir la equipación oficial.
P.D. Lo hubiese puesto todo junto en una sóla entrada, pero mi torpeza me ha impedido adjuntar más de tres fotos por entrada.



Todas estas fotos se han sacado de la siguiente dirección (gracias, David), que nos dijo Gacela de Vallecas en su blogg.

La Casa de Extremadura en Paracuellos (I)




Paso por el km. 9 de Ángel, Entorviscao y Lolo.


Por tercer año consecutivo visitamos la localidad madrileña de Paracuellos de Jarama, para participar en su dura y a la vez maravillosa carrera popular.



Dura por el rompepiernas al que te somete su recorrido, con sus largas y pronunciadas subidas. Dura también por el frío que te recibe y que recuerda que esta es una prueba invernal. Aunque este año la climatología se ha portado mejor que el año anterior, cuando nos cayó agua sin piedad desde el pistoletazo de salida.



Pero maravillosa por su magnífica organización. Unos organizadores que año tras año, se esmeran en ofrecernos una carrera donde nada se escape a la improvisación. Con grandes ventajas para que nosotros sólo tengamos que correr. Comodidad a la hora de recoger dorsal y chip, en un pabellón cubierto donde nos podemos cambiar, usar sus baños, y que nos guarden la bolsa en un ropero muy bien atendido. Donde como primera novedad encontramos que al dejar nuestra bolsa nos dan una pulsera (fácil de llevar) con un número para poder recogerla después.



Unos voluntarios especialmente amables con cualquier duda que les puedas plantear. Y que están muy pendientes del desarrollo de la carrera a lo largo de todo el recorrido. Incluso animando, y esto no es muy común en la mayoría de carreras populares.
Voluntarios que están encima de ti cuando nada más llegar a meta, te dan otro de los aciertos del organizador, una manta que se agradece y mucho.



En definitiva una prueba que cualquier corredor debería hacer alguna vez para disfrutar.



Además, y esto es definitivo para marcarla en nuestro calendario, la bolsa del corredor tiene hasta un donuts.



lunes, 29 de noviembre de 2010

Paracuellos (28-11-10)



Foto de Ángel en Paracuellos.

Pongo esta crónica, pero animaos también vosotros:

"Lo que tienen los nervios (o el comer ayer una buena fabadica, y luego por la tarde guarrear a base de patatas chips, panetone, pastas y chucherías), pero esta mañana he sufrido, nada más levantarme, 5 ataques en poco más de una hora (desde las 7.00 hasta las 8.10). Daba igual, porque hoy tenía que correr; a unas malas, te echas a un lado, y si te ve alguien, da igual porque no conoces a nadie en Paracuellos .

Sin más inconvenientes hasta llegar a Paracuellos, nos cambiamos con tiempo, pero a la hora de entregar la ropa, una cola del copón en el ropero. Las 9.45, quedan 15 minutos, y todavía estamos con las bolsas en la mano. Llega un organizador-samaritano y nos dice que subamos arriba, que ese ropero también está habilitado. Misión concluida, nos vamos a calentar con solo 10 minutos por delante.

Una vez en la calle, frío de narices, pero el sol no está tapado por las nubes y no corre ni una gotica de aire; aquí hemos corrido en condiciones peores de frío y lluvia. Hala, 5 minutos de calentamiento, y a colocarse. Mi brother y José el Galgo se van para delante, pero yo, tímido, me pongo más bien en la parte del medio tirando hacia atrás con José Carlos y Raul. Entorviscao se queda detrás.

Pum, dan la salida, y hala, a esquivar corredores para ganar posiciones. Como no es la parte dura, avanzo sin problemas, y al llegar al km 2, cuando estamos bajando una cuesta larga, veo a Josu, la Gacela de Las Rosas. Dudo si quedarme con él, porque lleva un ritmo sostenido, pero me dice que él está muy mayor (ja, si luego solo ha entrado en meta unos pocos segundos después de mí).

Termina esta bajada, y primera subida fuerte. La tolero bien, y enlazamos una parte llana. Voy sobre los 4'30" por km, así que veo que no voy a conseguir bajar de 45' y que me voy a enterar en la segunda parte de la carrera, que tiene las cuestas fuertes. Pierdo fuelle, las piernas me van pesando y me agobia la camiseta térmica de manga larga que llevo. La saco por fuera del pantalón y trato de mantener el ritmo hasta llegar al km 5 (en 22'17", 53" más lento que hace 21 días en la Carrera del BBVA). "Te vas a enterar en el segundo parcial, no recuperas el tiempo perdido ni de coña".

Cuando casi estamos llegando al km 6 empiezan las cuestas buenas. La primera, de más de un km, no es muy pronunciada, pero parece no tener fin, como la crisis. Llevo la botella de agua en la mano, pero apenas la he probado porque, disimuladamente, no hago nada más que tirarme "eructitos" y no la asimilo bien. "Menuda ostia que te vas a meter hoy, las cuestas son tu tumba esta temporada". Me cabreo, estrujo la botella, sin muchos problemas, y empiezo a respirar fuerte. "Quedan poco más de 3 km, pero no te vas a rendir".

Termino esta cuesta sin que me adelante nadie, pero nada más coronar, giro a la izquierda, y otra cuesta. "La madre que me parió". Sigo bufando. Corono, y nuevo giro a la izquierda. Recupero y las piernas no me pesan tanto. "Sigue, Metralleta Chus". Sé que las peores cuestas han quedado atrás, pero todavía quedan dos jodidillas. Las afronto con determinación y no cedo. Km 9 y estamos al lado del polideportivo. Lo bordeamos, y giramos de nuevo, y hay una pequeña subida que se me atraganta un poco. Voy mirando el crono y sé que bajo de los 23'; no habrá debacle en este segundo cinco mil.

Entramos en la pista polideportiva, en loor de multitudes (aquí me he sobrao ) y aprieto -pero no de esto - para conseguir terminar este 5.000 en 22'38". Tomaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa, he bajado de 45' (me he enamorado del minuto 44 en los diezmiles) y he podido con las cuestas!!!!

Ahora ya solo me queda Aranjuez, dentro de 21 días, para lograr el objetivo. Lucharé con todas mis ganas para conseguirlo.

Nada más terminar, reunión con los amigos y el brother (ha bajado de 42' y eso que ha tenido que pararse a estirar porque un gemelo se le había cargado bastante). Después, para Coslada, a tomar una cervezuquis, que la mañana del domingo ha estado bien aprovechada".

domingo, 28 de noviembre de 2010

Fotos en Paracuellos




Tomadas del magnífico blogg de nuestro amigo Román (Gacelas de Madrid). Por cierto, Entorviscao, casi haces la caídita de Roma, jajajajajajaajajajaj.

Desde Paracuellos con amor

¡Lo consiguieron! Se obró el milagro después de la ofrenda de huevos a las hermanas clarisas. Tuvimos buen tiempo, a pesar de rozar los cero grados, pero no hubo ni lluvia ni viento.
Hoy nos juntamos 4 "extremeños" (José, Entorviscao, Ángel y Lolo), más los "adoptados" José Carlos y Raul.
La organización estuvo de diez, como siempre, aunque para el próximo año que pongan dos donuts, que todavía estamos en edad de crecer.
Saludamos a las Gacelas de Madrid (Vallecas, Ensanche, Las Rosas, Paracuellos,...) y conocimos a los Runners de la Elipa, aunque fue un saludo breve. Al final de la carrera os estabais cambiando a nuestro lado, pero uno que es tímido, no se acercó a preguntar (aunque también temía que me pudieseis quitar el donut, jajajajaja). Para la próxima vez, que ya haya más "conocimiento".

Saludos a todos, y Viva Paracuellos (falta esa croniquita, a ver quién se anima).

Resultados oficiales:
Ángel 41'39", a 4'10" por km.
José 44'04", a 4'24" por km.
Lolo 44'55", a 4'30" por km.
Edu (Raúl) 48'55", a 4'54" por km (igual que José Carlos).
Entorviscao 57'40", a 5'46" por km.

martes, 23 de noviembre de 2010

La próxima cita: Paracuellos



Nos vemos en Paracuellos este domingo, vamos a disfrutar de sus famosas cuestas, pero, al final, habrá entrada "gloriosa" en la pista de atletismo. Larga vida a esta carrera!!!

Presentación Oficial de la temporada 10-11

Hoy tendrá lugar, en la sede de la Casa Extremadura, la presentación oficial de la nueva temporada. Se podrá visionar una presentación en vídeo de las carreras realizadas hasta el momento. Se anuncia que el local estará lleno. Más adelante se colgarán fotos del evento.


Saludos a todos

lunes, 22 de noviembre de 2010

Disgustados




Nota de prensa del Grupo de Atletismo de la Casa Extremadura de Coslada":

"El Grupo de Atletismo Casa Extremadura de Coslada lamenta el disgusto (y los posibles daños emocionales que puedan sufrir familiares y amigos) que ha causado en nuestros dos grandes líderes políticos su rechazo para ingresar en nuestras filas como corredores populares, según se puede comprobar en la foto de más arriba (fotos suministradas por los respectivos gabinetes de prensa de cada partido).

Volvemos a explicar que dicho rechazo se ha debido solamente a que esto de correr quita mucho tiempo, y no es plan de que con todo el tiempo que les tiene que llevar solucionar los problemas de España, luego no concilien vida laboral con familiar".

Apunte: Se está valorando el ofrecimiento recibido por carta desde el Gabinete de Prensa de un tal David Cameron, que vive en el número 10 de Downing Street de Londrés, acuda a Coslada a trotar con el Grupo. Si concilia vida laboral y familiar, no se le pondrán pegas (de todos modos, se está investigando quien puede ser dicha persona, que tiene Gabinete de Prensa y al que le tienen que sobrar las libras para realizar tan largo viaje).

domingo, 21 de noviembre de 2010

Descartados


Nota de prensa oficial del Club Atletismo Casa de Extremadura:

El Club Atletismo Casa de Extremadura de Coslada comunica que acaba de rechazar la incorporaciones de Mariano Rajoy y José Luis Rodríguez Zapatero para el presente curso. El Club ha considerado que, aunque pueda suponer una gran proyección, no solo a nivel nacional, una crisis económica y social no se suele disfrutar más que una vez durante la vida política, así que todo el tiempo del mundo es necesario para afrontarla con optimismo, ilusión, espíritu de equipo, ganas de trabajar.... (vamos, igual que hizo la selección española en el pasado mundial de Sudáfrica).
Por tanto, españoles y españolas, aunque su incorporación nos hubiera gustado, por todo el cariño que les dispensáis, han sido rechazados (lo que no quita que otras agrupaciones, como Gacelas de Vallecas, los Runners de la Elipa o etc., no puedan sopesar su posible incorpación).

Román, de Gacelas de Vallecas, eres un crack con los fotomontajes.

miércoles, 17 de noviembre de 2010

Errores de entrenamiento a evitar

Extraído de la revista Inside6 de Adidas, artículo del gran Rodrigo Gavela:

Errores de entrenamiento a evitar

• Negar el dolor.
• Con los piques en los entrenamientos conseguimos más frustraciones que satisfacciones.
• No descansar sólo puede traer problemas. Lo ideal es intercalar sesiones suaves entre las fuertes, y descansar antes de la competición.
• No estirar provoca lesiones.
• Comer poco supone un menor rendimiento.
• Excesos en la distancia: Puede provocar tendinitis.
• Sesiones de gran intensidad en corredores con poca experiencia.
• Defectos de Calentamiento: Si se estira demasiado fuerte en frío se pueden producir
desgarros musculares.
• Abusar de los rodajes y series sobre superficies inadecuadas: Correr en exceso sobre superficies duras, como el asfalto o el cemento o por el contrario, correr en exceso sobre superficies muy blandas, como la arena, aumentan las lesiones de tobillo debido a la inestabilidad del terreno.
• Exceso de Competiciones: No es aconsejable competir más de 24 veces al año, lo ideal son de 10 a 15.
• Falta de descanso y de tiempo: Se puede llegar al agotamiento muscular y si no se para a una lesión segura.
• Falta de recuperación tras una lesión: No hay que caer en ese estado de “síndrome
de abstinencia del corredor”, que induce a querer recuperarse en seguida. Si no se está totalmente recuperado es seguro que se volverá a lesionar con el riesgo de cronificar el problema.

Las 3 mentiras:

1. Si piensas que por correr veinte minutos a un ritmo más fuerte quemarás calorías antes que si corres cuarenta minutos a un ritmo más suave cometes un error.
2. Si también crees que por correr con mucha ropa sudarás más y perderás más peso estás equivocado.
3. Si piensas que sufrir es sinónimo de entrenar, una vez más estás en un error.

Por Rodrigo Gavela, Director de los adidas Running Day

lunes, 15 de noviembre de 2010

Sueños, toros y Bob Beamon

Ahora me acabo de acordar de un sueño que tenía cuando era mucho más joven, hace ya 15 o 20 años. Estaba relacionado con un toro y con volar. Me perseguía un toro, y yo escapaba de él a grandes zancadas, tan grandes, que en lugar de saltar parecía que estuviera volando. Unas veces conseguía escapar de él, pero otras me alcanzaba. Siempre que me alcanzaba, conseguía despertarme (menos mal). Pasados los años, el toro desapareció de mis sueños; o se quedaba en los campos, pastando, o encontraba trabajo situándose en el centro de miles de banderas españolas, o bien huía de alguna gente (¿le abrumaría el peso de la fama como a CR7?). El sueño se quedó sin morlaco, y yo seguí con los saltos, pero cada vez más largos. En este caso, ¿por qué me dediqué a correr en lugar de tratar de desbancar a Bob Beamon en salto de longitud?

domingo, 14 de noviembre de 2010

Entreno Siniestro por San Fernando

"Hoy, sábado, en un día marcado por la niebla, he salido por la zona de San Fernando, y después, me he adentrado por el Parque Regional del Sureste... Quién me iba a decir a mí que, una vez que he atravesado el puente del Moco, se me iba a presentar un entreno de lo más terrorífico...

Nada más pasar el famoso moco, digo puente, me he dirigido en dirección Mejorada, pero por el campo, y he pasado por debajo de los puentes de la M-50 y M-45 (which is which?), mirando de reojillo a la izquierda, porque con la niebla, vete tú a saber quién te podía estar acechando...

Después de pasar los puentes, el Parque Regional del Sureste se presentaba ante mí, pero el famoso fenómeno meteorológico conocido como "nube baja" le daba un aspecto más siniestro. No se veía a nadie. Me he adentrado más en el parque, temeroso de que en cualquier momento se me apareciese un personaje siniestro, como las hijas góticas de ZP...

He salido de la zona de los árboles, y he girado a la izquierda. A lo lejos, y después de que el camino terminase de bordear una zona vallada, he visto la granja... Esta granja es temida y se habla de ella a los niños san fernandinos. Se dice que protegen dicha finca los perros "the Dogs", animales traicioneros y con el colmillo rápido para comer runners si corren en solitario por las noches... Con todos mis sentidos alerta, he acelerado el ritmo y he dejado atrás esta granja maléfica...

Parecía que la ruta ya iba a ser más tranquila, pero más adelante del camino, y cuando me disponía a girar a la izquierda y pasar por debajo de la M-45 y la M-50, un coche aparcado a la derecha y con las luces apagadas. Mi mente me ha dicho que analizase rápidamente la situación. ¿Quién te podía asegurar que no fueran agentes de la CIA en busca de armas de destrucción masiva? ¿Cómo convencerles de qué ese olor nauseabundo procede de la Depuradora de San Fernando, ein? No he arriesgado, y he alargado más el recorrido.

He pasado por delante de otra finca, esta la San Roque, que se dedica a que la gente aprenda a montar a caballo. Aquí no hay peligro, porque hay caballos, y no osos, por si le sirve de interés a su majestad.

Me encamino a la carretera, y tengo que ir pendiente del escaso tráfico, así que me coloco a la izquierda. Este trayecto dura poco tiempo, y vuelvo a los caminos. Tengo que pasar por delante de la granja de los perros "The Dogs", y en esto, cuando miro rápidamente a la izquierda, veo unos ojos malignos detrás de una valla, y a su lado oigo un sonido monstruoso, salido del mismo infierno. Un muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu bestial consigue que acelere el ritmo durante un par de km; puede que a unos 3'46" o, venga, vale, 3'47" minutos por km. El corazón no me cabe en el pecho, pero vuelvo a internarme por el parque...

Trato de calmarme, y eludo la zona del río, y pienso en la siesta tan rica que me voy a echar por la tarde (aunque no tan larga como la de Rajoy, que se rumorea que va a batir un record y no se va a levantar hasta el año 2012). La niebla ya no es tan espesa, y me distraigo pensando en como salir de la crisis, esa crisis de la que espero que nos saque nuestra futura lideresa, Belén Esteban, como primera presidenta de España, y a su lado, Jorge Javier Vázquez, como vicepresidente primero y ministro de Cultura Basura... Que ilusión me haría...

Mas las sorpresa no han acabado, porque en esto que aparece un runner delante de mí. Alzamos la mirada, y noto que me reta. Me está diciendo "Como me piques, te meto una lijá que te cagas". Y yo, que practico el buenismo, le transmito "aquí, lo que se dice picar, los mosquitos en verano". Y paso a su lado sin ningún contratiempo...

Atravieso el puente del Moco, vuelvo a tierras san fernandinas, y así acaba este entreno pa cagalse de miedo...

1h00'43" para 11,3 km, a 5'22 por km"

viernes, 12 de noviembre de 2010

Behobia y Moratalaz

Este domingo se disputan dos pruebas de larga distancia (20 y 21 km), y allí estarán presentes amigos y club hermanos:

A la Behobia-San Sebastián acudirá el "asimilado extremeño" José Carlos, para superar su límite de km en una carrera. Suerte, Pepe Charly, y disfruta mucho de la prueba (competición extraordinaria en todos los sentidos, que hay que correr alguna vez en la vida).

Y a la Media de Moratalaz acudirá el club hermano "Gacelas de Madrid" (suerte, Gacelas, que no os coja ningún león). Esta es una prueba muy buena para romper el crono en la distancia. Con algunos ligeros repechos, la carrera discurre por terreno llano. A mí me trae muy buenos recuerdos la edición del año pasado, donde acudimos Moro, Sergi y yo.

lunes, 8 de noviembre de 2010

10.000 visitas

Entorviscao y demás "extremeños", por el contador de Motigo, nuestra página ha recibido esta mañana la visita número 10.000.

Muchas gracias a todos, majos y majas.

Carrera BBVA (7-11-10)

"Voy a mantener la intriga hasta el final. Si voy a contar que me he llevado un poco de chasco porque pensaba que había logrado terminar en un minuto hasta ahora desconocido para mí, pero a la espera del tiempo oficial, por mi Garmin va a ser que no.

Comento sobre la organización que muy buena, y el dinero recaudado va a ir destinado a un proyecto de la ONG Acnur.

Digo de los "extremeños" que casi todos de 10 (y han acudido 6, más dos asimilados), si exceptuamos a mi brother, que en la cuesta del Ángel Caído ha vuelto a sufrir el mismo pinchazo que tuvo en el Mapoma pasado y en la carrera de hace 4 semanas en Leganés. Hoy ha terminado, pero hay que dar con el problema, porque a ritmos altos lo sufre, pero si va más tranquilo no hay ninguna anomalía.

Físicamente, mis gemelos han vuelto a responder a la perfección. Con las Adidas y las pantorrilleras de Laister ha ido todo perfecto. Puede que sí, Javi, que las Medilast se me hayan quedado pequeñas y ahora me molesten, cuando antes no era así. Pero como dice Linense, son muy buenas y yo apuesto por ellas, aunque tendré que comprarme una talla más grande.

Como la cinta del pulsómetro ha pasado a mejor vida, corro por sensaciones, pero no es nada nuevo porque antes tampoco les prestaba mucha atención, salvo cuando veía que se disparaban.

Y para acabar con la intriga, hoy me he colocado bien, todo lo bien que el Lolo se puede colocar en una carrera con 10.000 inscritos. Con mucha prevención, porque se había anunciado que íbamos subir la C/ Comercio y la cuesta del Ángel Caído -como hace 2 semanas en la Carrera del Retiro-, no he salido muy fuerte para llegar con gasolina. He visto pasar el primer km en 4'14", y después he decidido ir regulando, porque no soy corredor de grandes cambios de ritmo. A piñón fijo hasta el km 7 y luego superar como buenamente se pueda las dos cuestas.

Al llegar al km 5 he parado el crono, y he visto que marcaba 21'24", bastante rápido para mí, pero todo en ligera bajada -con mantener este ritmo, consigues bajar de 43', así que échale narices al asunto-. Al aproximarnos a El Retiro, paso de coger agua y me voy mentalizando de lo que nos espera. Pero seguimos bajando, y giramos a la derecha por donde tendríamos que haber subido la C/ Comercio. La información no era cierta, pero una cuesta menos.

No hay tiempo para muchas alegrías, porque el giro a la derecha para subir por Alfonso XII está próximo... Voy pensando en lo que me gustan las cuestas, y lo mal que lo estoy pasando en ellas esta temporada. Termino de subir más o menos bien por Alfonso XII, y giro a la derecha para subir la cuesta del Ángel Caído (estamos ya dentro de El Retiro). Tiro de coco, hoy no está mi hermano a mi lado para animarme, pero el ritmo que había llevado hasta ahora me lastra. Trato de distraerme mirando a la izquierda y no miro al frente, sino que me centro en lo que se queda atrás y que ya tendrás que recorrer. Una zancada más, cuesta finiquitada.

Después de coronar, pienso, quedan algo más de 2 km, así que el periodo de recuperación tiene que ser muy corto. El objetivo de bajar de 43' sé que ha quedado descartado, pero conseguir MMP y, si puede ser estar por debajo de 44', no estaría nada mal. Me centro en mantener un ritmo constante, y no me desmoralizo porque me pasen corredores. Paso la meta, pero hago mal los cálculos mentales (cuanto mal han hecho las calculadoras), y me creo que, además de la MMP, he hecho menos de 44' (no, no).

En fin, feliz por el tiempo y la carrera, nos reunimos todos, y de vuelta a casa a tomar unas cañas. Día perfecto.

5 00:21:24 00:04:17 14,019
5 00:22:35 00:04:31 13,284

10 00:43:59 00:04:24 13,642

Nota: No entiendo como hay gente (adolescentes) que a las 7.30 de la mañana ya estaban esperando el concierto de por la tarde de la Gala MTV. Mira que hay que estar loquísimo para estar a esas horas en las calles"

domingo, 7 de noviembre de 2010

Foto BBVA

Gran día en la Carrera del BBVA

Después de lo visto ayer, cuando la entrega de camiseta-dorsal, y después de la recogida del chip -aunque este nos lo podrían haber dado ayer-, me quedo con una magnífica organización de la Carrera del BBVA.
Si a ello le unimos que hoy 6 "extremeños" (Jumanji, José, Luis, Moro, Ángel y Lolo), más dos asimilados como José Carlos y Ríos han acudido a la carrera, y quitando el contratiempo de Ángel -misma lesión que en la carrera de San Nicasio-, han conseguido sus objetivos, se lo han pasado bien, y finalmente han terminado la jornada con unas cañas en el Mar Rojo (bar).
Un saludo muy grande para las Gacelas de Madrid, con las que hemos podido coincidir justo antes de la recogida de los chip. Mira que sois majos (por cierto, justo pasado el km 9 he podido ver a Josu, otra meritoria Gacela).

Nota: Si podéis poner vuestros tiempos oficiales (cuando estén), os lo agradecería. Y mañana, sin falta, a apuntarse a la Carrera de Aranjuez.

Saludos, saludos

viernes, 5 de noviembre de 2010

Gemelacos

Divago: (Benito, el de Benito y Manolo, es un vago)

"En cuanto a las molestias en mis gemelos. Nó sé que pensar. El miércoles me volvieron a molestar, así que voy a dejar de usar también las Joma y a correr solamente con las Adidas, con las que nunca había tenido problemas. También estoy haciendo más ejercicios de estiramientos. Pero los casos de Nosajo y de Villam me preocupan y me hace pensar que pueda haber algo más... (en el mes de julio, fue algo puntual, y creo que fue por no haberme hidratado bien).
Esta vez lo achaco a las Mizuno que utilicé a principios de octubre en la carrera "maldita" de Leganés (estuve con molestias hasta la "resurreción" en la carrera del Retiro). Marginadas las Mizuno, y después del gran resultado en el Retiro con las Joma, pensaba que las molestias habían quedado atrás. Pero el miércoles volvieron a reaparecer. Una buena ayuda son las medias compresivas, pero lo que no ayuda es que el Paseo de los Chopos no tenga luz artificial y me impida rodar, entre diario, en tierra (en San Fernando de Henares); esta siempre es menos dañina que el asfalto, como bien sabemos."

jueves, 4 de noviembre de 2010

UNO MÁS, UNA MÁS

Este domingo al final voy a correr con vosotros la carrera del BBVA. Al final voy a poder correr, un conocido no puede asistir por lesión y me cede su dorsal.
De momento, voy a aprovechar esta laguna existente en las puntuaciones de carrera.
Por cierto, aunque vaya a hacer cuarenta y pocos, que sepáis que llevo sin correr desde la del Retiro. Un saludo.
Por cierto, para Angel, me voy a apuntar a sacarme el carnet de entrenador de triatlón por la federación. El curso creo que empieza en diciembre, es por internet y presencial. El coste es de 200 euros. Me gustaría que te animases si puedes.

Plagio referente a la Carrera del BBVA

Román, si lo hizo Ama Rosa, también nosotros podemos y "cogemos prestado" tu enlace a la carrera del BBVA. ¿Para qué pensar y andar buscando información? (¿o acaso Belén Esteban piensa?) Pues como tu enlace, no hay ninguno:

Carrera del BBVA

Saludos de un plagiador

viernes, 29 de octubre de 2010

Hace un año






Mirad lo que me he encontrado al buscar fotos de la Carrera de Retiro de este fin de semana.


Se nos pasaron las fotos de la edición del año pasado, y saliamos en la entrada a meta. Aparecemos sin las equipaciones del equipo porque fue entonces cuando las recogieron para arreglar el problema de la impresión.


Salvo eso estamos igual, pero un año más mayores.

miércoles, 27 de octubre de 2010

¿Quedan equipaciones de Gacelas?

De un tiempo a esta parte me estoy encontrando muy criticado por parte del club. No sé si será mi primera posición en el ranking (la cual a los hermanos no le hace ninguna gracia).
De todos modos no os preocupéis, tenéis 2 o 3 carreras en las que no voy a poder estar. Intentaré perder esa primera posición para ver si cesan las críticas hacia mi persona y mi forma de correr.
De todos modos, lo mismo me interesa cambiar de aires y correr un par de años con las Gacelas, ya que ellas en todo momento me han apoyado cuando hemos entablado alguna conversación en las carreras populares.
DICHO QUEDA.

VI Carrera del Retiro.

Carrera conocido del año anterior. Es una de las que más me gusta por lo bien organizada que está, y porque a pesar del grandisimo auge del atletismo popular en Madrid aquí prefieren reducir la inscripción para que los que corramos lo hagamos con comodidad. En esta ocasión nos presentamos por parte de la Casa de Extremadura de Coslada los siguientes corredores:
-Moro, que viene a probarse y finaliza en poco más de 40 minutos.
-Jose, que hace su debut con el equipo, aunque todavía no tenga su equipación. Menos de 41 minutos.
-Lolo y Ángel, que se plantean ir de principio a fin juntos para rondar los 44 minutos. Al final 22 segundos más lentos, pero con buenas sensaciones.
-Juanmi, que tras un largo parón obligado completa su primera carrera y finaliza muy contento y sabiendo que con tiempo está para hacer grandes cronos. En torno a 45 minutos.
-Roberto, en línea regular. Sigue un plan que le hará estar muy fino para los meses de marzo y abril del 2011.
También vino con nosotros Ríos, un compañero de Moro y Juanmi, con el propósito de finalizar su primera popular cercano a los 50 minutos. Lo hizo tan bien que acabó en 48 minutos. Y creo que me equivoco poco al afirmar que vendrá en más ocasiones a disfrutar de nuestro gran vicio, las carreras populares.
Yo tenía que intentar ayudar a mi hermano para que llegara en 44 minutos. Salimos muy atrás, pero eso te permite ir adelantando durante toda la carrera, con el consiguiente ánimo que vas ganando para los momentos malos. Que en esta carrera aparecen en forma de subida fuerte en dos ocasiones.
La primera en la calle Comercio, allá por el km. 7. Fuerte subida de apróximadamente 400 metros que te pone a prueba. Nosotros subimos adelantando a gente que incluso decide subir andando.
La segunda comienza en Atocha a la altura del monumento a los caídos del 11-M por Alfonso XII. Y también la coronamos dejando mucha gente por detrás. Es una subida doble porque cuando el que no la conoce puede llegar a pensar que en la entrada al Retiro se ha acabado todo, queda la temida Cuesta del Ángel Caido, temida y a la vez conocidísima en el panorama popular madrileño por ser tramo final en la Media Maratón de Madrid.
Al final en la recta de meta, que pica de subida, le oigo que la respiración le está limitando para conseguir llegar fresco, intento darle ánimo para que entre lo mejor posible y nos vamos a 44:22 por nuestros relojes. Aquí daría un toque a la organización para que intentase el año que viene colocar alfombra de salida y que los tiempos fuesen reales.
Nos juntamos todos y llega el momento cumbre para todos los corredores populares, contarnos que tal ha sido para cada uno la carrera. Y cual es la siguiente prueba, muy importante para volvernos a reunir.
Luego está la opción de hacerlo con una cerveza en la mano, que para que nos vamos a engañar, también la ejercimos.
Siguiente parada BBVA el día 7 de noviembre.


Esta mañana he salido a entrenar sólo. He rodado a ritmo medio de 5:21 min./km., durante 53:53, para completar 10 km. Estiramientos, sentadillas, flexiones y abdominales después. Contento con el entreno, más si cabe despúes de las molestias que me acompañan desde el lunes en la zona lumbar, pero que me han dejado rodar sin problemas.

domingo, 24 de octubre de 2010

Carrera del Retiro y aclaraciones varias

Intentaremos contar toda la verdad y nada más que la verdad.
La mañana empieza muy bien, llegada a la hora estimada al garage de Jose y caminata para la recogida de dorsal y chip. Habíamos quedado en ir a buscar el dorsal y luego volver a bajar a cambiarnos tranquilamente al coche. Una vez que vemos el tremendo caos que hay para la recogida se nos van quitando las ganas de volver a bajar al coche. Primera decepción cuando nos enteramos que primero tenemos que ir a la derecha para recoger el dorsal y luego con él en la mano dirigirnos a la izquierda para ponernos en una cola inmensa para la recogida de chip. Fijándonos un poco en los carteles, y viendo, que si esperábamos la cola, como buenos ciudadanos, no llegábamos, nos damos cuenta que los carteles estaban mal colocados y jugando con eso y echándole un poco de rostro nos colamos para recoger el chip lo más rápido posible.
Se decide que nos cambiamos deprisa y dejamos las mochilas en el ropero. Al hacer esto y ser casi la hora de salida nos ponemos a calentar un poco, en dirección contraria a la salida, por lo que nos ha tocado estar al final de todos.
En ese momento, y lo recalco, TODOS sabíamos las estrategias de cada uno (así que los hermanos no cuenten mentiras).
Angel se quedaba para ayudar a su hermano Manolo ha bajar de 44 minutos.
Roberto, como siempre, todo lo que haga estaba programado.
Cruz ha tener buenas sensaciones y ha terminar bien la carrera.
Ríos ha terminar la carrera en principio y luego a bajar de 60 minutos.
Yo y Jose dependíamos de mi estado de forma, si me encontraba bien a por tiempo y si me encontraba renqueante a conservar.

LO REPITO, TODO ESTO SE SABÍA ANTES DE LAS 09:30 HORAS.
Se da el pistoletazo de salida, y como he comentado en algún comentario, los Alcaide salen primero (si es que no te puedes fiar de ellos), detrás Jose y yo y luego Cruz, Roberto y Ríos.
PRIMERA ACLARACIÓN: Cuando vemos a Angel y Manolo delante de nosotros una persona que no voy a decir quién es me comenta que si les gastábamos una broma, por lo que yo he accedido. La broma consistía en, como estábamos detrás de ellos y era el comienzo de la carrera (eso en el kilómetro 4 no se puede hacer), adelantarles casi esprintando durante unos 25 metros.
SEGUNDA ACLARACIÓN: Las risas y las miradas que hemos echado cuando os hemos adelantado es porque justo a vuestra derecha se encontraban 3 chicos y 2 de ellos han comentado que JODER COMO VAN, NO HA SIDO PARA REÍRNOS DE VOSOTROS.

Rápidamente cogemos ritmo, pero al haber salido tan atrás nos toca adelantar a mucha gente y eso no es bueno (muchos cambios de ritmo, parones, acelerones, que no vienen nada bien para conseguir buen tiempo). Kilómetro a kilómetro vamos intentando recuperar el tiempo perdido, llegando a pasar por el kilómetro 4 en 16:25 y por el 5 en 20:01. Pensando en las cuestas que quedan al final de la carrera y que todo esto ha sido de bajada me quito de la cabeza bajar de 40 minutos, ya que de piernas voy bastante bien.
Llegamos al kilómetro 7 y pasamos en 28:03. Anteriormente hablando Jose me comenta que hemos ido reservando.
Cuando empezamos a subir empiezo a coger mi ritmo bueno de subida y adelanto a muchísima gente, dejándo a Jose atrás. Creyendo que cuando empezasemos a bajar me iba a coger sigo con mi ritmo. Mi sorpresa es que al llegar a la última subida aún no me había cogido, por lo que decido seguir a ese ritmo. Al empezar a subir vuelvo a adelantar a mucha gente, adelantado a gente que anteriormente la había adelantado en la anterior subida y ellos me habían adelantado en la bajada, comentándome uno de ellos que LO TUYO SON LAS SUBIDAS, COMO SE NOTA LA TIERRA. Al terminar la subida y a unos 400 metros me vuelve adelantar este chico, intentando seguir su ritmo pero me es imposible.
Decido terminar tranquilo los 500 metros que me faltan, ya que veo la META delante de mí.
Muy buena carrera, y otra oportunidad que se me escapa para bajar de 40 minutos. Otra vez será.
Mi tiempo real es de 40:18 y el de la organización en 41:51
TERCERA ACLARACIÓN: no había alfombra para controlar la salida así que el tiempo de la organización es tiempo neto.

Después de El Retiro

En un magnífico día por la temperatura, 6 "extremeños" (más un futuro corredor popular, porque el gusanillo de competir le ha gustado mucho) se han dado cita en la prueba. Si se quitan pequeños problemas para recoger dorsal por un lado y chip por el otro, tanto Moro, como José, Jumanji (feliz reaparición después de muchos meses en el dique seco por la operación), Entorviscao, Ángel y Lolo han cumplido con el principal objetivo, que era disfrutar por un recorrido duro, pero precioso al mismo tiempo.

Dejo aquí el tiempo de Ángel y mi tiempo, según mi Garmin (clasificación oficial):

Ángel - 44'22", a 4'26 por km -45'49" oficial-.
Lolo - 44'22", 4'26" por km (gracias, brother) -45'49" oficial-.

Nota: Como no había alfombrilla en la línea de salida, valdrán los tiempos que cada uno haya registrado con su reloj.

viernes, 22 de octubre de 2010

El domingo en la Carrera del Retiro

En una prueba que empieza y termina en el parque de El Retiro, se podrá disfrutar de un recorrido que, una vez fuera del parque, discurre en paralelo al mismo, pasando por la calles de Alcalá y luego O´Donnell, para entrar luego después en la Avenida de Menéndez Pelayo (con una buena bajada al final). Se sigue luego por la avenida de Nazaret y se encara de bajada la calle Doctor Esquerdo, para desembocar en la avenida Ciudad de Barcelona; y aquí empieza ya lo duro de la prueba. Después de una subida suave por la avenida mencionada, se gira a mano derecha y se sube por Menéndez Pelayo. No es muy larga la cuesta, pero sí pronunciada, y machaca las piernas. Se gira ahora a la izquierda por el paseo de Reina Cristina, para acabar desembocando en el paseo de Infanta Isabel y luego… giro a la derecha; subida dura por Alfonso XII (la tan conocida por estar presente en tantas pruebas que discurren por Madrid; y criminal en el Mapoma después de 39 km). Se termina para entrar en el Retiro, y de remate, 500 metros de subida de primera categoría. Aquí uno tiene que haber guardado fuerzas previas, y no cebarse con la cuesta –medio kilómetro más o menos-, porque si no, uno preferiría encontrarse como Presidente del Gobierno en estos momentos… Luego ya solo quedarán unos cientos de metros antes de la gloria, en este caso, la meta.



Tocados y renqueantes en unos casos, fuera de forma en otros, las huestes “extremeñas” –hay 6 confirmados- acudirán este domingo a esta cita, otra vez en Madrid. Esta prueba contará un año más con estos aguerridos e intrépidos corredores populares, los cuales acudirán por primera vez agrupados en torno al club Casa Extremadura de Coslada.

martes, 19 de octubre de 2010

domingo, 17 de octubre de 2010

XXX carrera del CSIC

Tercer año consecutivo que corro esta carrera y tercer año con marcas altas debido a un estado físico lamentable. Con lo cual la idea era clara ritmo tranquilo y a disfrutar de los diez kilómetros. Lo bueno es que Edu y yo íbamos a ir tranquilos algo normal en nosotros, pero lo extraño es que Moro dijo que iba ir tranquilo y lo ha cumplido, ha hecho un diez mil en 45 minutos, y esto todavía es más extraño yendo con su vecino Jose. Vamos que no les habrá hecho falta ducharse.
Salimos en la parte de atras y a ritmo de 5'15 los dos primeros kilómetros que invitan a zumbarle, con lo cual lo de tranquilos iba a ser una realidad, me dediqué a contemplar como han dejado Serrano después de las obras faraónicas, y que aceras para ver los escaparates y que bancos para sentarse, que bien han dejado la milla de oro y que mal están otros sitios.
Y después de Serrano el telón de Aquiles de la prueba el conectar Serrano con la Castellana. En tres años que llevo haciendo esta carrera, por tres sitios diferentes que he pasado. Este año ha sido un homenaje a Pamplona y sus fiestas, callejuelas estrechitas, una marabunta apelotonada que me han dado la sensación de estar corriendo los San Fermines, sólo faltaban los vitorinos por detrás. Tramo corto hasta salir a la Castellana.
Siempre llevaba a Edu a la vista pero al salir de ahí lo he perdido, creo que lo pasé, por el kilómetro tres o cuatro pero le perdí. Y la Castellana lo de siempre, te va quemando esos kilómetros que van picando para arriba, pero con este ritmo pues fenomenal. Fin de la Castellana el repechito final matador que para el que no lo conozca le puede rematar y el último kilómetro de hacia abajo de regalo y que se agradece muchísimo.
Una carrera para no hacer buenas marcas, Edu y yo en unos 53 minutos y Moro y Jose en unos 45 minutos y para rodar fenomenal, han aumentado la participación a 8.000 pero yo no lo he notado hasta la recogida de la bolsa que había un poco de aglomeración, recogida de dorsal rapidísima y en carrera como siempre mucha gente pero se podía correr.
Por cierto la camiseta muy bonita.
Nos vemos en el Retiro, primera vez que la voy a hacer y por lo que me han dicho, no acta para hacer marcas

sábado, 16 de octubre de 2010

Mañana en el CSIC


A falta de confirmación oficial, mañana estarán presentes varios "extremeños" en la Carrera de la Ciencia (Moro, Edu y Entorviscao). Esperemos que los atascos inevitables no les impidan disfrutar de una gran carrera, porque eso es lo que es, aunque los organizadores se empeñen cada año en que las inscripciones no dejen de aumentar (y consiguientemente, se corra peor).

viernes, 15 de octubre de 2010

No como el Chuarchi, pero tenemos que ponernos fuertes, fuertes





Mira que estaba fuerte por aquel entonces el Chuarchi, pero nosotros tampoco vamos a protagonizar Conan (y Conan El Destructor menos). Ahora, coger fuerza para proteger articulaciones y músculos será algo siempre bienvenido. No, no, bienvenido no, mejor básico e imprescindible.

domingo, 10 de octubre de 2010

Parte de "guerra" después de Leganés

Hoy no fue el día en la Carrera de San Nicasio de Leganés, ni para Edu, ni para Ángel ni para Lolo. El primero y el tercero han acabado tocados de los gemelos, y brother se ha tenido que retirar allá por el km 5 (él corría la Media, los otros dos se conforman con dar una vuelta de 10,5 km), por la misma lesión en el bíceps que ya le hizo retirarse en el pasado Mapoma...

Sin buscar excusas, el hecho de haber estado más de 30 minutos para que les diesen los dorsales y luego tener que ir a cambiarse deprisa, sin apenas tener tiempo para calentar y estirar (entregaban sus mochilas en el guardarropas a las 10.04, y la carrera era a las 10), les puede haber perjudicado. Para próximas carreras esto no puede volver a pasar, aunque no fue su culpa.

A las 10.15 da comienzo la carrera, y cada uno se pone en un sitio diferente. Para no variar, y centrándonos en Lolo, se coloca de la mitad para atrás, y así pasa, que después de 3 km, lleva un tiempo de 15 minutos y 7 segundos, a más de 5' por km. El objetivo que había traído para esta carrera, que era hacer los 10,5 km en 45 minutos se va al traste, y se le empieza a pasar por la cabeza correr la Media...

Recupera en el segundo tercio de carrera, y bastante, porque marca 13 minutos y 29 segundos, a 4 minutos y 30 segundos por km. La carrera hasta ahora ha sido llana, con algunas buenas bajadas. Se siente fuerte, eso de adelantar y esquivar a otros corredores le gusta mucho.

Pero en esto que comienzan las cuestas, y ni Media ni leches. Ha visto al brother lesionado, y le faltan las fuerzas, con acabar los 10,5 km le vale. Le empiezan a pasar muchos corredores, y se le pasa por la cabeza en algún momento parar. Este pensamiento de parar se le ha pasado en varias carreras después de aquella parada allá por el km 41 en el pasado Mapoma... Hay que trabajar más este coco. Termina este tercer parcial en 15'31", a 5'10" por km, después de echarse en una de las cuestas al lado izquierdo para dejar pasar a los demás. Es el segundo peor momento de la carrera, cuando ya se ha dejado ir, y decide terminar lo mejor posible, sin forzar, porque también ha aparecido cierta molestia en el gemelo izquierdo.

Cuando está cerca la meta, se oye por megafonía que los valientes de la Media sigan por la izquierda y el resto se vayan a la derecha. El calvario ha terminado en 51'55" (casi 7 minutos más que el objetivo marcado), según su garmin, a 4'55" por km. Va un poco molesto del gemelo izquierdo en busca de su brother y de Edu, cuyas sensaciones tampoco son buenas, y menos en el caso de Ángel, lesionado y tocado anímicamente.

Para remate, se vuelven en el coche camino de Coslada, y hablan de la situación de sus empresas y de cómo está España. Quizá tengan que hacer como los corredores populares, esos valientes que si se atreven a tomar las calles...

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Nota del presidente del CAL en Club Atletismo Leganés:

Javitxu:

Bastante buen trato al corredor,durante todo el recorrido por parte de los voluntarios animando y avisando de los peligros de este, que eran bastantes aunque entiendo que si lo pudierais evitar lo habriais hecho.
Por lo demas gracias por las atenciones en forma de bebidas, fruta y camiseta que han sido correctas,gracias tambien a la policia local y prote civil por sus animos y control del trafico.
Por ultimo, el comentario general de los corredores a sido la distancia de mas del recorrido. ¿ A que se ha debido?

10 de octubre de 2010 21:42
Manuel Gutiérrez - Presidente CAL dijo...
Se ha debido a que la gran cantidad de agua caída en la noche del viernes y todo el día del sábado ha convertido en peligroso un tramo de apenas 100 metros en la salida del parque lineal del arroyo Butarque para tomar otra vez el carril bici de vuelta y hemos tenido que buscar rápidamente con polícía local una ruta alternativa que nos ha alargado unos 350 metros cada vuelta, pero hemos preferido sacrificar la integridad del recorrido en aras de preservar la integridad física de los corredores.

Saludos.

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Clasificación oficial:

Lolo 52'45", a 5'00".
Edu 59'33", a 5'39".
Ángel retirado en el km 5.

sábado, 9 de octubre de 2010

Para mañana en Leganés

Mañana hemos quedado Ángel, Edu y Lolo a las 8.45 para ir a Leganés. Parece que no se apunta nadie más. Y hay posibilidades de que tengamos lluvia (hoy casi seguro que sí).

No sé si Luis y José tienen la dirección web del blogg, pero si es así, sería bueno tener una dirección suya de correo electrónico para darlos de alta como miembros y que también puedan escribir en el blogg.

El 10 de octubre de 2010, si todo va bien, nueva carrera en las piernas de los corredores de la "Casa Extremadura".

miércoles, 6 de octubre de 2010

Carrera de Patones

Os pongo la información de esta buena carrera

III Cross Patones 2010

11 de diciembre

· LIMITE DE 300 CORREDORES

· Categorías: masculina y femenina

· Distancia: 12,5 km

· Hora de salida: 10:30

· Lugar: frontón municipal

· Cuota de inscripción: 10 €. Importe a ingresar en la cuenta 2038-2224-03-6000097954 de Caja Madrid. Una vez hecho el ingreso se enviará un justificante del mismo por fax al 91 843 2102 o por mail a crosspatones@patones.net.

· Barbacoa final para todos los participantes

· Camiseta conmemorativa para todos los participantes

· Servicio de duchas

· Premios a los tres primeros clasificados de cada categoría

· Todos aquellos acompañantes que quieran disfrutar de la barbacoa han de ingresar 5 € en la cuenta anterior indicando su nombre.

· Entrega de dorsales el mismo día de la carrera a partir de las 9:00 h.

· Más información en el teléfono 918432026.

http://www.patones.net/cross/

martes, 5 de octubre de 2010

Un entreno loquísimo

Como cambio mucho de chaqueta cuando voy corriendo, lo que iba a ser salir a hacer 3 progresivos por el Hospital, se ha convertido en 2 progresivos pasando por la cuesta fuerte, fuerte de la Media de Coslada (cada vuelta de 2,15 km).

En la segunda subida, cuando parecía que no iba a conseguir bajar el tiempo de la primera vuelta, me he empezado a repetir "estoy loquísimo, estoy loquísimo" y mano de santo. Al final, por 17 segundos, lo he conseguido.

Y ya volviéndome para casa, ya de noche, me ha pasado por el otro lado de la calle uno de los nuevos fichajes del Casa Extremadura (Luis) a toda leche. He intentado no distanciarme mucho de él, siguiendo su estela a unos 200 metros, hasta que él ha girado para volver a casa, y yo, por La Cañada, he tirado para San Fernando.

3,99 00:21:51 00:05:29
2,15 00:10:36 00:04:56
2,15 00:10:19 00:04:48
2,75 00:13:17 00:04:50

11,04 00:56:03 00:05:05


FC Media: 140 ppm.
FC Máxima: 182 ppm.

jueves, 30 de septiembre de 2010

Un poco de todo

1- Ya están disponibles las inscripciones para la carrera de Paracuellos. A varios de nosotros es una carrera que nos gusta mucho, a pesar de sus continuas subidas y bajadas. Tendrá lugar el día 28 de noviembre. Salen con mucha antelación, pero está limitada la participación y para algunas pruebas las plazas se agotan muy rápido. Ese mismo día se hace la 2ª edición de Ponle Freno, y esta será más numerosa. Con un poco de suerte van todos en masa a esta y nos dejan a nosotros más tranquilos por Paracuellos.

2- He hablado con Lito de algunas cosillas que tenemos aún pendientes. Sobre los chandals me ha dicho que en breve deben estar. Le tiene que confirmar su colega para cuando.
Las dos equipaciones nuevas (de Luis y Jose) se pueden comprar, que de la serigrafía se encarga el de los chandals.
Y nos tenemos que buscar un hueco para hacernos la foto de grupo para la sede de la Casa de Extremadura.
Se me ha olvidado preguntarle si hemos sido invitados a disputar alguna prueba por tierras extremeñas, que algo hemos oido al respecto.

3- Esta mañana he trotado con Luis por Coslada. Hemos completado según mi Garmin 10.600 metros con ritmo medio de 4:46. Y hemos coincidido en la conveniencia de buscarnos algún día de la semana para correr en grupo. Entre diario es muy complicado por los turnos de cada uno de nosotros, pero podríamos hacer un buen grupo en las tiradas largas de los domingos. Como alguno está todavía renqueante, tiene excusa. ¡Los demás no!

martes, 28 de septiembre de 2010

LA CASA DE EXTREMADURA EN EL RETIRO

Hola a todos.

Aquí os dejo unas fotos de la carrera "corre por madrid".Ayer me pasé por el fisio. Me ha puesto un vendaje para 3 días y espero estar listo en cosa de un mes. Si no me arreglo...pues nada, acudiré a las agujas que me dijo de Roberto.

Saludos


CARRERA SOLIDARIA BBVA

Que tal chicos, informaros que el 7 de noviembre se va a celebrar en Madrid la carrera solidaria del Bbva, la inscripción son 5 € y va destinada a ACNUR, es una carrera muy bonita y con recorridos oficiales de 5 y de 10 Km y al inscribirte puedes acceder a la pagina oficial de la carrera donde tienen entrenamientos, dietas, control de entrenamientos etc...
Yo ya la corri el año pasado y esta muy bien organizada, son 10.000 inscripciones y ya llevan unas 5500.
Este año sera mi primera carrera ( ¡ QUE GANAS TENGO!), si alguien se anima y se apunta que lo diga para posteriormente inscribirnos como equipo de la casa Extremadura.
Un saludo y a ver si os animais.

lunes, 27 de septiembre de 2010

Fotos por El Retiro





Fotos extraídas de Forofos del Running (gracias, majos).

Aquí están los galgos (Moro y Ángel) de la carrera de ayer, bajando de 40 minutos (Moro ya lesionado con un "pinchazo" en la pierna).

domingo, 26 de septiembre de 2010

Otra vez por El Retiro

Al final, Entorviscao, Ángel, Moro y Lolo han podido representar al Casa Extremadura, contando con la participación de su amigo José Carlos, que poco a poco también se está poniendo en forma, aunque no hay manera de que entre en el club, cachis (Gacela, tienes el camino libre para su posible fichaje, jajaja).

Y en un día magnífico, han corrido al lado de más de 9.000 populares. En una carrera como esta, es muy difícil buscar un buen tiempo si no te colocas en la parte de delante, como han hecho Moro y Ángel (han bajado de 40', vaya fieras), pero si no te importa la marca, sales a disfrutar por poder correr por Gran Vía, Sol, pasar al lado de la Catedral de la Almudena, y eso sí, los coches quietos paraos. Por un día, aunque cada vez son más días, las calles de Madrid son de los corredores populares...

Y una vez te acercas al Retiro y vuelves a subir y te notas que no vas como antes, recuerdas el último MAPOMA, cuando ibas matarile y tocao, y te animas, que leches, porque hoy no estás corriendo 42 km ni vas tan mal...

Al final, una vez pasada la meta, reencuentro de nuevo (aunque no conseguimos vernos con José Carlos, pero al ir a buscarlo si consigo ver a Mig, el Gigante de Velilla) y también se une Sergi, que nos hace unas fotos. También aparece Gacela de Vallecas con Gacela del Ensanche y otro posible fichaje para las Gacelas de Madrid. Muy buen ambiente, aunque Román, se te vuelve a repetir, jajaja, Edu no se toca, jajajaja. Poco antes de volvernos para Coslada, podemos saludar a Klass, al que llevábamos mucho tiempo sin ver. Parece que vuelve bastante recuperando y con ganas, que es lo importante.

Clasificación Madrid Corre

Moro 0:39:23 a 0:03:56 (en el km 7 ha sufrido un pinchazo, y aún así, tiempazo)
Ángel 0:39:47 a 0:03:59
Lolo 0:46:40 a 0:04:40
Entorviscao 0:53:50 a 0:05:22 (gasias, brother)

Madrid Corre por Madrid desde dentro.

Tercer año que corro esta carrera que comenzó llamandose Carrera Perfecta en su primera edición del 2008. Como de perfecta sólo tuvo el nombre, optaron por cambiarselo.
La prueba sigue siendo demasiado multitudinaria, pero tiene sus cosas buenas y como he terminado contento me centraré en ellas.
- La recogida del chip y dorsal para mí no fue muy tortuosa. Me acerqué el viernes por la mañana. Llegué sobre las 10:40 y comenzaban a las 11:00. Un cuarto de hora después ya estaba fuera con todo. Al recogerlo antes tampoco es necesario llegar demasiado pronto a la carrera el domingo.
- Como la salida y meta se situan en el interior del parque del Retiro, el desplazamiento puedo hacerlo en el cercanías. De Coslada hasta Atocha olvidandome de coche y aparcamiento. Además y puestos a encontrar ventajas, la caminata de subida desde la estación hasta el parque te calientan las piernas y te las van dejando a punto.
- Al igual que en otras pruebas anteriores sigo haciendo las carreras con mis amigos. Hoy hemos aumentado nuestra participación y hemos ido cinco (Rober, Lolo, Moro, Jose Carlos y yo mismo). A lo que hay que sumar el encuentro con corredores amigos. Hemos podido hablar con las Gacelas de Vallecas, del Ensanche y de Pucela. Con Klass de Runningueros. Se ha desplazado para ver el final nuestro compañero de club Sergi y su cámara de fotos. Con Jesús, compañero de curro.
- La salida a pesar de la enorme masa de gente, hemos conseguido Moro y yo meternos en una de las primeras filas. Tan cerca de la salida que sólo hemos perdido 6" según el tiempo neto y el tiempo real. Esto te permite correr sin muchos encontronazos ni molestias con otros corredores.
- La marca final es de 39:47. Es la segunda vez que bajo de 40 minutos. Pero me alegra bastante más que la anterior de 39:29 en Madrid corre por Madrid 2009. ¿Por qué?. Porque este año la medición si ha sido exacta, al contrario que la edición anterior que faltaron apróximadamente 400 metros. Los que se comieron al bajarnos por Alcalá directos a Sol. En lugar de hacer Alcalá-Gran Vía-Preciados-Sol como hoy.
- Las sensaciones en general muy buenas, y creo que parte de ello se lo debo a las sesiones de bicicleta de este verano, las zapatillas Adizero Tempo (más ligeras que las Sequence) y al haber eliminado las cervezas con alcohol de mi nevera.
Ahora a esperar hasta el 10 de octubre la Media de Leganés.

sábado, 25 de septiembre de 2010

Contratiempos

Esta temporada parece que las lesiones no van a dejar de hacer de las suyas en el Casa Extremadura. Sí Juanmi está en fase de recuperación, como Raúl, Edu y Sergi son bajas definitivas para mañana. Edu está fastidiado de un gemelo y Sergi sigue arrastrando la lesión en el isquio derecho, que en lugar de ir a menos, está yendo a más. José también está lesionado del tobillo, a ver que cuenta Moro mañana de él. Pufff...

Raúl C. 2010-2011

José 2010-2011

Luis 2010-2011